Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 2 dniowy będzie ok jeśli nie możesz przesunąć basenu np. na wtorek i czwartek, daj FBW, podstawowe ćwiczenie 3-5 serii i będzie jak najbardziej ok
Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. R U Crazy ? Zaglodzic sie chcesz ? To nie na tym polega dieta redukcyjna. Ustal zapotrzebowanie na 0, czyli dla obecnej wagi ( ja dalbym nawet cos kolo 3000 kcal), a dodaj aeroby itd. Trening na okres redukcji zmien na FBW, jesli [...]
diete stosuje,sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery,by sie nie zalewac a utrzymac pewien poziom.chodzi mi o sam trening. przyzwyczajamy go do "ciezarów",chodzi ogolnie do cwiczen.pokazac co i jak,jaka technika jak sie brac za ciezary wolne.itd itp cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w [...]
To stosuj trening mocno siłowy podczas cykli na krecie, po czym przejdź na jakiś lżejszy FBW, treningi siłowe masz w odpowiednich działach i w ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Przy czym zadbaj o odpowiednia regenerację - w miarę możliwości sauna/masaż, a nawet głupi prysznic ciepło-zimno.
FBW jest dobre, ja ćwicząc tym systemem przez 10 miesięcy zrobiłem 20 kilo masy z czego około 3 kilo tłuszczu, powiedziałbym ze to nawet ciężki trening, zdarzyło się ze się przetrenowałem, jeśli ćwiczysz ciężarem 70, 80% maxymalnego ciężaru, to bodziec jest silny, no i oczywiście dieta z lekką nadwyżką kaloryczną.
poczytaj na forum o FBW, ułuż coś, a później daj tu do sprawdzenia ale trening to można powiedzieć tylko taki dodatek do żarcia do którego musisz się bardzo ostro przyłozyć, dział odżywianie. Pozdro.
Zamówiłem http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html. Tylko mam jeszcze pytanko, jak dawkować to BCAA przy mojej masie ciała 83 kg. Mój trening to FBW, a później od razu aeroby i czasami dorzucę pewnie aero na czczo. Pozdrawiam
FBW 3 razy w tygodniu będzie optymalne na początek. A6W odpuść bo to słaby i szkodliwy trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj bo widzę że jesteś początkujący a tam masz dużo przydatnych informacji m.in. na temat A6W
u mnie byla klasyka, FBW jako podstawa treningu silowego, co drugi dzien trenowalem na drazku podciaganie, tak aby zrobic lekko 15 powtorzen bez szarpania, nie byly to tylko podciagniecia na ilosc, ale i mniejsze zakresy z obciazeniem, w zaleznosci od okresu. trening biegowy podzileony byl na 3 etapy I etap lapanie dystansu na 3km i szlifowanie [...]
Im mniejszy staż treningowy tym bardziej porządane są bodźce nie tyle mocne i bardzo wyczerpujące, co częste, dlatego poleca się na start trening typu FBW lub push/pull.
miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]
Takie ćwiczenia jak mówisz to podstawa przy treningu FBW 5x5, którym obecnie ćwiczę, zarzuty też trochę próbuję . Co do diety to od niedawna staram się dobrze odżywiać, myślę że na początek to powinno wystarczyć :) Ten trening co pisałem to dodatkowo zacząłem stosować o tego tygodnia. PS : Czyli ten wydęty brzuch spowodowany jest przez słabe [...]
Zawsze jak czuje że bierze mnie przeziębienie to biore aspiryne, kawe i na trening. Zawsze na drugi dzień zdrowy jestem. Teraz troche inna akcja bo jednak antybiotyk. Byłem poćwiczyłem lekkie fbw-koszulka cała mokra zobaczymy co będzie jutro :D:D
[...] od Twojego bilansu jest zależne :-) no ja sie domyslam tylko ze ja zbytynio nie mam ułozonej dobrej diety (nie ogarniam tego) kilka razy probowalem ale nic z tego nie wyszlo. Po prostu stram sie dobrze odżywiać .Nawet zbytnio z bilansem nie ogarniam wyszlo mi chyba 3200. Waga 96 wzrost 185 trening 3x w tyg (fbw) , wf 1xtyg ,endomorfik(chyba) :D
ale będzie mniejsze narażenie na ewentualne kontuzje, bo act, jako trening zwiększa wydolność i wytrzymałość mięśni, oraz, jako efekt uboczny zwiększa także masę. poza tym, ćwiczenie partii 3 razy w tyg. jest dla niego najlepsze, ponieważ nie będzie umiał doprowadzić ciała do stanu, w którym będzie się regenerowało 7 dni. a metody w stylu act, [...]
Nobo mój trening wyglada tak 30min rowerek potem robie z 8 cwiczen takich np na bica klatke itp i pod koniec 30min rowerek znowu. Czy przy takim trenningu da cos rade z tym odzywianiem itp sie zbudowac? ps nie orjentuje sie zbytnio co to fbw xd . sorki ze tak nie ogarniam poprostu pierwszy raz na silke zaczynam lazic i wiesz nie ogarniam co [...]
Pytanie dla 14/15 latków
